połacz to troche inaczej: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki jesli uznasz mozesz tutaj dodac przedramiona w przerwie miedzy seriami na nogi kaptury naleza hmm niektorzy pisza ze do plecow a inni ze do barkow ... ale kaptury cwicza jesli sie dobrze technicznie wykonuje mc
[...] 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla Ciebie FBW. jakaś dieta ? [...]
a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro
[...] odpowiedzialny za przeciwny ruch do agonisty) czyli mowiac najprosciej nie cwicz prostownikow a zginaczmi bo to nie naturalne rozdziel ten trening na pon klata barki triceps sroda plecy biceps lydki piatek nogi tzn czworoczlowe i doglowe co prawda tu wystepuje te same dzialanie co jak miedzy bicepsem a tricepsem ale to jest wpelni [...]
[...] dietke to wiem bo trenuje ale chodzi o to czy po takiej pracy na koniec wakacji będę miał wiecej pary czy nie? A i jescze takie pytanko w poniedziełak robię biceps i grzbiet w wtorek klata i triceps a środe barki i nogi i tak samo do soboty chodzi mi oto czy taki trening jest dobry czy lepiej żebym trenował 3 razy w tygodniu a nie 6. Prosze o odp
a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.
zła kolejność powinna być nogi-plecy-klata-barki proponowałbym skrócone FBW i wywal trochę ćwiczeń z brzucha bo go katujesz zbyt ostro, a powinieneś traktować brzuch jak każdą inną partie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10)Wywal Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie [...]
Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]
Klata to duza partia daj jeszcze tam 3 serie rozpietek po 12 powt. Na plecy rob MC pozniej wyciag albo drazek i koncz np wioslowaniem sztanga prosta albo sztangielka. Zaczynaj nogi przysiadami koncz wykrokami - moga byc wykroki. Barki - zacznij wyciskaniem z przed glowy 4 serie pozniej 3 serie unoszenie hantli z boku w gore a koncz unoszeniem [...]
Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]
Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]
wg. mnie klae powinienes cwiczyc tylko raz w tygodniu. Jest to duża grupa mięśniowa więc potrzebuje troszke czasu na regenarację. ok 5 dni, więc tylko raz w tygodniu. Nie wiem czy dobry pomysł łączenia barków z klata. Niektórzy tak się nabawili kontuzji barków, ponieważ były zbyt mocno przeciążone na jednym treningu (a barki sa bardzo delikatne).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli [...]